Redacción Ciudad Diagonal
A partir de los 60 años, el cuerpo enfrenta cambios como la pérdida de masa muscular y disminución de densidad ósea. Para combatir estos efectos, el entrenador Álvaro Puche propone una rutina de ejercicio de fuerza que supera a la caminata convencional.
Aunque caminar ofrece beneficios como el control del peso y la reducción del estrés, no es suficiente para mejorar de manera significativa la condición física de los adultos mayores. Puche sugiere que priorizar ejercicios de fuerza es esencial para preservar la calidad de vida en esta etapa.
La rutina recomendada incluye actividades simples que pueden realizarse en casa. Se sugiere realizar levantamientos de forma rápida al levantarse de una silla, tracciones con bandas elásticas y ejercicios apoyados en una superficie elevada.
Se aconseja realizar estas actividades dos veces por semana, combinando diferentes posiciones para un entrenamiento completo. Además, complementar estas rutinas con una alimentación rica en proteínas, una adecuada hidratación y descanso contribuye a una mejor salud física.
El objetivo es mejorar la capacidad funcional y metabólica, ofreciendo un enfoque más eficaz para mantener la salud en la tercera edad.
Fuente: LN+ – Noticias.
