Redacción Ciudad Diagonal
Un entrenador personal ha compartido recomendaciones sobre la importancia del ejercicio para las personas mayores de 60 años, enfatizando que mantener una actividad física regular es fundamental para conservar una buena salud. A pesar de los cambios naturales que trae el envejecimiento, se puede evitar un deterioro físico si se adoptan hábitos saludables.
Según el especialista, la clave no es realizar rutinas intensas, sino ser constante. Recomienda caminar 30 minutos, cinco días a la semana, como actividad accesible que activa los grupos musculares principales. Organismos de salud sugieren un rango de 150 a 300 minutos de actividad moderada semanal.
Caminar regularmente ofrece múltiples beneficios, no solo físicos, como la mejora de la salud cardiovascular y el control de la presión arterial, sino también emocionales, contribuyendo a disminuir la ansiedad y mejorar el sueño. Alcanzar entre 6,000 y 8,000 pasos al día puede marcar una diferencia significativa en la vida de los adultos mayores.
Además, se recomienda a quienes trabajan en oficina realizar pausas activas para evitar problemas de espalda derivados del sedentarismo. Según la coordinadora del Grado de Fisioterapia de la Universidad Europea de Andalucía, del 60 al 70 % de las molestias en la espalda están vinculadas al sedentarismo. Ejercicios simples desde la silla, como retracción cervical y apertura de pecho, son sugeridos para aliviar tensiones.
Finalmente, acondicionar el lugar de trabajo, ya sea en la oficina o en casa, es esencial para mantener una buena postura y reducir el riesgo de fatiga y malestar muscular. Ajustar la altura de la pantalla y utilizar sillas con soporte lumbar son algunos cambios que pueden marcar la diferencia.
Fuente: LN+ – Noticias.
