Redacción Ciudad Diagonal
A partir de los 60 años, el cuerpo experimenta cambios que pueden afectar la calidad de vida, como la sarcopenia, que implica la pérdida de masa muscular. Para contrarrestar esto, el entrenador Álvaro Puche propone una alternativa de ejercicio de fuerza enfocada en preservar la salud en esta etapa de la vida.
Aunque caminar es beneficioso para el control del peso y la reducción del estrés, no es suficiente para mejorar significativamente la condición física ni asegurar una longevidad funcional. Por ello, Puche sugiere integrar rutinas de fuerza que sean breves y efectivas, junto con una alimentación adecuada y buenos hábitos de descanso.
Las propuestas incluyen ejercicios simples como levantarse de una silla sin apoyo, usar bandas elásticas para trabajar el tren superior y realizar ejercicios en posición de pie apoyando las manos sobre una superficie estable. Se recomienda realizar estas rutinas al menos dos veces por semana para obtener mejores resultados.
El enfoque en el ejercicio de fuerza no solo busca evitar el deterioro físico, sino que también mejora la capacidad funcional y metabólica, aportando un estímulo integral para la salud en la edad adulta.
Fuente: LN+ – Noticias.
