Redacción Ciudad Diagonal
Un entrenador personal ha compartido pautas para que los adultos mayores realicen actividad física de forma segura y beneficiosa. Según su experiencia, con solo 20 a 30 minutos de caminata diaria se pueden obtener importantes beneficios para la salud cardiovascular, la movilidad y el bienestar general.
El experto enfatiza que no es necesario realizar grandes sacrificios para mantenerse activo en la vejez. Caminatas de 20 minutos son más que suficientes para comenzar, y a medida que se adquiere confianza, se puede aumentar la duración hasta alcanzar entre 40 y 60 minutos. Es fundamental priorizar la calidad del ejercicio para evitar lesiones.
Además de la caminata, se recomienda realizar actividades de fuerza con intensidad moderada al menos tres veces por semana. Esta combinación reduce hasta un 23% el riesgo de caídas y disminuye la incidencia de enfermedades como hipertensión y diabetes tipo 2.
La Organización Mundial de la Salud ha propuesto el período entre 2021 y 2030 como la Década del Envejecimiento Saludable, enfocándose en mejorar la calidad de vida de la población mayor. Se sugiere combinar ejercicios de equilibrio y coordinar con especialistas para un plano integral que abarque la salud física, nutrición y prevención de enfermedades.
Con la proyección de que para 2030 una de cada seis personas en el mundo tendrá 60 años o más, estas recomendaciones buscan fomentar un envejecimiento khỏe y activo, promoviendo una vida más larga y saludable.
Fuente: LN+ – Noticias.
